reedsmootasc.com – Panggul yang terasa kaku, berat, atau nyeri saat haid itu hal yang lumrah dirasakan banyak perempuan. Kadang rasanya bikin malas gerak, mau tidur salah posisi, dan duduk pun jadi nggak nyaman. Ketegangan ini sering terjadi karena kontraksi rahim dan perubahan hormonal yang memengaruhi otot-otot di sekitar area tersebut.
Meski terasa mengganggu, sebenarnya ada banyak cara sederhana dan alami yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi ketegangan panggul saat datang bulan. Artikel ini akan bahas tujuh trik praktis yang bisa kamu coba di rumah tanpa perlu repot. Yuk, rawat tubuh dengan lebih santai dan sayangi diri sendiri setiap siklus datang.
1. Kompres Hangat di Area Panggul
Ini trik klasik yang nggak pernah gagal. Memberikan hangat ke area panggul bisa membantu meredakan ketegangan otot dan membuat aliran darah jadi lebih lancar. Efeknya, rasa sakit pun berkurang dan kamu bisa lebih rileks.
Cukup siapkan botol berisi air hangat atau heating pad, lalu letakkan di atas perut bagian bawah atau punggung bawah selama 15–20 menit. Kamu bisa ulangi beberapa kali sehari sesuai kebutuhan. Bonusnya, hangat juga bantu bikin tubuh lebih nyaman dan tenang saat suasana hati lagi naik turun.
2. Lakukan Gerakan Peregangan Ringan
Meskipun sedang haid, bukan berarti kamu harus rebahan terus. Justru dengan sedikit gerakan, tubuh bisa melepaskan ketegangan yang menumpuk di area panggul. Coba beberapa gerakan sederhana seperti child’s pose, cat-cow stretch, atau seated forward fold yang fokus pada area pinggul dan punggung bawah.
Lakukan perlahan dan sambil mengatur napas. Kamu akan merasakan tubuh jadi lebih longgar, dan otot-otot di sekitar panggul mulai melemas sedikit demi sedikit. Nggak harus lama, cukup 5–10 menit juga sudah cukup bikin beda.
3. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Saat haid, tubuh biasanya mengalami peradangan ringan di dalam. Untuk itu, kamu bisa bantu tubuh dari dalam dengan konsumsi makanan yang bersifat anti-inflamasi, seperti buah beri, ikan salmon, bayam, brokoli, kacang-kacangan, jahe, dan kunyit.
Kurangi dulu konsumsi makanan olahan, gorengan, dan minuman manis karena bisa memperburuk peradangan dan bikin tubuh makin terasa berat. Minum air putih yang cukup juga penting supaya tubuh tetap terhidrasi dan metabolisme tetap jalan lancar.
4. Pijat Lembut Area Panggul dan Punggung Bawah
Pijatan lembut bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku atau nyeri yang muncul di area panggul saat haid. Kamu bisa melakukannya sendiri dengan minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus yang punya efek menenangkan.
Pijat area bawah perut atau punggung bawah secara perlahan dengan gerakan memutar. Hindari tekanan yang terlalu kuat, cukup ringan dan konsisten saja. Kalau dilakukan rutin, efeknya bisa bikin tubuh terasa lebih ringan dan relaks.
5. Gunakan Posisi Tidur yang Nyaman
Tidur saat haid kadang tricky karena salah posisi bisa bikin panggul terasa makin tegang. Coba tidur menyamping dengan lutut ditekuk dan bantal di antara paha untuk mengurangi tekanan di area pinggul dan punggung bawah. Posisi ini juga membantu meluruskan tulang belakang dan bikin tidur lebih nyenyak.
Kalau kamu terbiasa tidur telentang, tambahkan bantal di bawah lutut untuk memberi dukungan ekstra. Hindari tidur tengkurap karena bisa menekan area perut dan bikin rasa nyeri bertambah.
6. Coba Teknik Pernapasan dalam
Saat tubuh merasa tegang, otot-otot secara otomatis ikut mengencang. Dengan melakukan pernapasan dalam, kamu bisa bantu tubuh lebih rileks secara alami. Pernapasan juga bantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berfungsi menenangkan tubuh dan pikiran.
Caranya gampang: duduk atau berbaring dengan nyaman, tarik napas pelan lewat hidung selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu buang perlahan lewat mulut selama 6 hitungan. Ulangi selama 5–10 menit. Lakukan ini sebelum tidur atau saat kamu merasa ketegangan mulai muncul di panggul.
7. Hindari Stres Berlebih
Percaya atau nggak, stres bisa memperparah rasa nyeri dan ketegangan saat haid. Saat stres meningkat, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bisa memicu kontraksi otot jadi lebih kuat, termasuk di panggul. Akibatnya, rasa kaku pun makin terasa.
Cobalah lakukan aktivitas santai seperti membaca, nonton film ringan, journaling, atau mendengarkan musik yang kamu suka. Luangkan waktu untuk benar-benar rileks. Mengurangi stres nggak cuma bantu suasana hati lebih stabil, tapi juga membuat siklus haid terasa lebih bersahabat.
Penutup
Ketegangan panggul saat haid memang bisa bikin nggak nyaman, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan menerapkan tujuh trik di atas—dari kompres hangat, peregangan ringan, sampai tidur dengan posisi yang tepat—kamu bisa bantu tubuh tetap rileks dan haid pun jadi terasa lebih ringan.
Di reedsmootasc.com, kami percaya bahwa merawat diri saat menstruasi itu bukan soal manja, tapi bentuk cinta sama tubuh sendiri. Jadi, yuk mulai lebih peduli dan berikan yang terbaik untuk tubuhmu, apalagi di hari-hari yang paling sensitif!